47 % de risque de décès en moins : marcher 7 000 pas par jour suffit, révèle une étude de grande ampleur
À partir de 7 000 pas par jour, les bénéfices pour la santé sont bien établis, selon une étude publiée dans The Lancet Public Health. © Shutterstock — Image utilisée à des fins d’illustration.
Marcher, oui, mais combien ? Si la barre symbolique des 10 000 pas s’est imposée comme une vérité quasi universelle, elle n’a jamais reposé sur des preuves solides. Aujourd’hui, une étude de très grande ampleur, relayée notamment par The Lancet Public Health, vient rebattre les cartes. En compilant les données de plus de 160 000 adultes sur plusieurs années, les chercheurs ont identifié un seuil bien plus accessible : 7 000 pas par jour suffisent à transformer radicalement la santé — et pas qu’un peu.
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Marcher 7 000 pas par jour : un cap décisif pour vivre mieux (et plus)
C’est un chiffre qui change tout. D’après cette méta-analyse de référence, passer de 2 000 à 7 000 pas quotidiens réduit la mortalité toutes causes confondues de près de 50 %. Plus précisément, cela se traduit par une baisse de 37 % des décès liés au cancer, 25 % pour les maladies cardiovasculaires, et jusqu’à 38 % pour les troubles cognitifs comme la démence.
Et ce n’est pas tout. Le diabète de type 2, les chutes chez les personnes âgées, la dépression… Toutes ces pathologies voient leur prévalence chuter à mesure que les pas s’accumulent. Mais au-delà de 7 000 pas, les bénéfices ralentissent nettement. Le fameux cap des 10 000 devient alors plus un défi marketing qu’une nécessité biologique.
Cette publication montre que 7 000 pas suffisent à réduire les risques pour la majorité des maladies étudiées. Aller jusqu’à 10 000 n’apporte que peu d’avantages supplémentaires, même si certains bénéfices spécifiques peuvent encore progresser.
Ce graphique compile les données de plus de 160 000 adultes : à partir de 7 000 pas par jour, le risque de mortalité chute de 47 %, celui de cancer de 37 %, de démence de 38 %, de diabète de 14 % et de dépression de 22 %. Au-delà, les bénéfices se stabilisent. © Ding D. et al., The Lancet Public Health, 2025 — visuel extrait à des fins d’illustration scientifique.
Votre montre veut 10 000 pas ? La science dit que 7 000 suffisent largement
La beauté de cette découverte, c’est sa portée concrète. Car 7 000 pas, c’est atteignable. Une balade après le dîner, un arrêt de bus sauté, une réunion téléphonique en marchant… Il ne s’agit pas de courir un semi-marathon, mais simplement d’intégrer un peu plus de mouvement dans son quotidien.
Et c’est là que les montres connectées et autres capteurs d’activité peuvent parfois semer le doute. À force de voir s’afficher 10 000 pas comme objectif universel, certains finissent par croire que tout ce qui est en dessous ne vaut rien — et décrochent. L’étude, elle, dit tout l’inverse : les bénéfices pour la santé sont déjà spectaculaires à 7 000 pas, sans qu’il soit nécessaire de faire clignoter tous les cercles de son poignet.
C’est une leçon aussi bien pour la santé publique que pour les concepteurs d’algorithmes : mieux vaut marcher un peu chaque jour que de viser des seuils inatteignables et tout abandonner. Le corps, lui, n’a pas besoin d’un badge doré pour dire merci — 7 000 pas, c’est déjà un geste fort.
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